Viden
Knæsmerter skal ikke løbes væk
Sommeren er motionstid. Formen skal genfindes – eller optimeres. Du skal være opmærksom på, at der med den øgede intensitet også kan følge skader. Lær at løbe uden om dem!
Overbelastningsskader
Overbelastningssmerter i knæet skyldes som oftest gentagne, ens belastninger. Et godt råd er derfor altid at starte – eller genoptage – træningen på det niveau, du er på, og bygge dit program langsomt op uge for uge og søge råd og vejledning, når du er i tvivl. En anden hyppig årsag til forkert belastning af knæet er et forkert belastningsmønster eller en for stor belastning. Skader, der skyldes overbelastning, har du selv afgørende indflydelse på. Det er dig, der ved at lytte til kroppen og bruge din sunde fornuft kan tilrettelægge din træning og undgå eller minimere risikoen for udvikling af belastningsskader. Særlig vigtigt er det, at du tager de første tegn på overbelastning alvorligt og søger rådgivning hos eksperterne. Hvis du først har fået en overbelastningsskade, kan det være forbundet med mange uger uden løb – nogle kommer aldrig til at løbe igen – så det gælder om at lytte til kroppens signaler.
Opvarmning til løb – sådan gør du helt konkret
- Varm altid op ved at løbe eller gå de første 10 minutter i et moderat tempo med langsomt stigende intensitet.
- Stands så og brug nogle minutter på rolige stræk af muskulaturen i læg, hase, forsiden af låret samt ballemusklerne. Hold strækkene i ca. 20-30 sek.
- Derefter starter du igen løbet – først i moderat tempo og derefter roligt stigende til et tempo, hvor du føler, at du kan blive ved i ”al evighed” – når du er ’der’, kan du lægge dine planlagte spurter ind, for så er du varm nok til det.
- Afslut træningen med grundige udstrækninger af ovennævnte muskler.
Symptomer på overbelastningsskader
Symptomerne udvikler sig nogenlunde ens hver gang:
Smerterne kommer snigende og kan begynde med let ømhed, når man belaster knæet for derefter at forsvinde igen. Gradvist vil der komme tiltagende smerter, hver gang man belaster knæet, som dog mindskes, når knæet bliver varmt.
I den næste fase er der, ud over ‘startsmerterne’, nu også smerter, når knæet igen bliver ‘koldt’. I den sidste fase er der konstante smerter.
Uanset hvor du er henne i udviklingen af en overbelastningsskade, vil det forværre skaden, hvis du fortsætter med den provokerende aktivitet.
